Kuinka keskittyä parantamaan kelpuutustasoasi koiran agilitykokeissa
JOLT: Vain yksi pieni asia
Agilitypiireissä on sanonta "vain yksi pieni asia". Se tarkoittaa yhden pienen virheen tekemistä agilityajoon, joka estää joukkuetta karsinnasta. Tämä "Just One Little Thing" -oireyhtymä on epätietoisuus agilityssä. Katso tuloksia agilitykokeen jälkeen ja näet joukkueen joukkueen jälkeen, jolla on vain yksi hylkäys, yksi väärä kurssi tai yksi epäonnistuminen. Vain yksi virhe.
Käsittelijät ihmettelevät, miksi heidän joukkueensa tekevät jatkuvasti "JOLT" -virheitä, ja syyttävät usein koiriaan. Tosiasia, että suurin osa JOLT-virheistä on käsittelijän vähäisiä henkisiä virheitä.
Vaikka ketteryys kulkee tyypillisesti vain 30–70 sekuntia, henkinen keskittyminen, jota tarvitaan koiran ohjaamiseen turvallisesti täydellä nopeudella esteestä esteelle, on intensiivinen. Agility on urheilulaji, joka on paljon, paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää. Vain kun ohjatajan jalat osoittavat puolen tuuman esteeltä, se voi lähettää koiran vilisevän radalla. Millisekunnin ajoitus, täydellinen tarkkuus ja vartalon täydellinen hallinta, jota tarvitaan agilityn yhä monimutkaisempien kurssien suorittamiseen, vaatii täydellistä keskittymistä koko juoksun ajan.
Tämä intensiivinen keskittyminen vaatii vahvan mielen pelin. Kuinka käsittelijä kehittää tällaisen keskittymisen? Agilityrengas on täynnä häiriötekijöitä, ei vain koiralle, mutta myös ohjaajalle. Nousi tuomari kätensä? Koputtiko se baari? Onko kenkäni sitomaton? Voi ei, unohdin laittaa hiukseni ylös! Tuleeko koirani osumaan siihen kontaktiin? Olemmeko menossa Q: hen?
Kielletyt ajatukset, kuten tämä kilpailu, käsittelijän mielen kautta, kun radalla sallitut arvokkaat sekunnit kulkevat pois. Nämä ajatukset häiritsevät ohjaajaa käsillä olevasta työstä - käyttävät hänen kiihtyvyyttä, hidastuvuutta, hartioita, käsisignaaleja ja ääntä liikuttamaan koiraansa tehokkaasti ketteryyden ympäri. Nämä ajatukset menevät mieleen ja bamiin - keskittyminen katoaa ja käsi jätetään pois, ja koira lähettää kurssin.
Olen aina kamppaillut keskittymällä ketteryyden kurssille. Saatuaani tietää ketteryyden henkisen puolen merkityksen, aloin ottaa käyttöön joitain tekniikoita, joita urheilijat yleensä käyttävät muissa urheilulajeissa, ja tulokset olivat hämmästyttäviä. Koirani ja minä nousimme 50 prosentin Q-arvosta 80 prosentin Q-luokkaan. Kun olen opettanut itselleni miten keskittyä, aloimme saavuttaa menestyksen, jonka tiesin olevan mahdollista.
Keskity yksityiskohtiin, ei Q: hen
Vaikka itselleni vahvemman henkisen pelin rakentamisessa oli monia näkökohtia, suurin este, jonka minun oli ylitettävä, oli mielen kouluttaminen olemaan keskittymättä "pätevyyteen". Agilityssä Yhdysvalloissa koirat ansaitsevat tittelit (periaatteessa palkinnot) karsinnalla. Pätevyys tarkoittaa, että joukkue on läpäissyt kyseisenä päivänä esitetyn agilitykurssin vaatimukset. Keräämällä Q-pisteitä, joukkueet voivat siirtyä agilityn riveillä korkeammalle tasolle ja saavutuksille. Ylimmällä tasolla joukkueet voivat vain Q: n suorittamalla puhtaat ajot ilman virheitä. JOLT-oireyhtymä tarkoittaa, että joukkue menettää Q: t - luultavasti johtuen siitä, ettei ohjaaja ole keskittynyt.
Olen oppinut rakentamaan keskittymisen oppimalla hallitsemaan ajatuksiani ennen ketteryyttä, sen aikana ja jopa sen jälkeen. Yksi suurimmista apuani minulle oli oppiminen, että on tärkeää keskittyä itse juoksemiseen, ei lopputulokseen.
Niin usein kuulen käsittelijöiden kommentteja: "Tarvitsemme todella tätä Q: tä!" Pätevyyteen keskittynyt ohjaaja ei keskity ketteryyden kurssille vaan vain maaliin. AQ tapahtuu sen jälkeen, kun koira on viimeistely viimeisen esteen. Keskittyminen siihen tarkoittaa, että jätetään huomioimatta kuinka menestys saavutetaan ketteryydessä ja menestys saavutetaan kaikkien muiden ketteryyden esteiden kanssa ja niiden välillä. Q-keskittyminen keskittyy loppuun. Painopisteen tulisi olla Q: n saamisessa. Se tulisi asettaa pieniin yksityiskohtiin, jotka ohjatajan on kommunikoitava koiran kanssa koko juoksun ajan. Siellä Qing-prosessi tapahtuu. Siellä menestys löytyy.
Jos henkinen peli on terävää, keskityn ennen juoksua kaikkiin yksityiskohtiin, jotka minun on suoritettava, jotta koirani suorittaa kurssin onnistuneesti. Esimerkiksi, jos kurssi vaatii hyppyjen käärettämisen, visualisoin henkisesti esivaiheen kädensignaalin osoittamisen, joka ilmaisee käärittämisen toisella kädelläni, joka tukee edelleen hyppyä. Keskityn hidastuvuutesi ajoitukseen ja nopeuteen osoittaaksenne kääre, sivuttaisliikkeeni ajoitusta, hartioideni ajoitusta ja sijoitusta osoittaen kääre vs. kääntyminen toiseen suuntaan, äänikomennon ajoitus, joka vaatii kääriä verrattuna muuhun käännökseen, jalkatyöni suorittaessani ristiä, täydellisen käännökseni ajoitus hyppyltä, kun juokseni kohti ja osoitan täydellisen viivan seuraavalle esteelle. Ja kaikki tämä on vain yhtä estettä.
Jokaisen esteen avulla visualisoin nämä hienot vihjeet, ja minun tehtäväni on keskittyä ennakkoon ja juoksun aikana niin, että yhtäkään näistä pienistä yksityiskohdista ei hukata. Nykyään monimutkaisemmissa agilitykursseissa annamme potentiaalisesti satoja pieniä vinkkejä vetoamalla kentän ympäri "oravan jahtaamalla" nopeudella. Sekunnin ajatteleminen kulkuneen ajatuksen ajaksi voi aiheuttaa yhden näistä vihjeistä myöhässä tai unohdettu, ja koira menee tieltä. "Vain yksi pieni virhe" on tehty.
Harjoittele aivosi keskittymiseen
Kun oppin ensin keskittymään, huomasin, että oli mahdotonta keskittyä kaikkiin pieniin yksityiskohtiin yhdellä kertaa. Niitä oli niin paljon! Kuinka kukaan voisi keskittyä niihin kaikkiin? Olin hämmästynyt. Sen sijaan, että keskittyisin kaikkeen, opisin valitsemaan yhden tai kaksi kurssin osaa, ja ennalta suoritetun visualisoinnin aikana keskittyisin voimakkaimmin niihin.
Aloita pieni käytännöllinen keskittyminen
Voisin päättää keskittyä antamaan asianmukaiset ja oikea-aikaiset ohjeet vaikealle esteelliselle syrjinnälle radalla. Keskityn pariin tärkeään yksityiskohtaan, mukaan lukien hartioiden sijoittaminen, käsisignaali, ääni ja eteenpäin suuntautuva liike. Voisin luoda lausunnon "todellinen tavoite", joka auttaa minua keskittymään entistä paremmin syrjintään. Voisin valita myös yhden muun paikan kurssilla, jossa koirani ja minun kommunikointi olisi palkkio. En jättäisi huomioimatta muuta kurssia, mutta keskittyisin näiden kahden paikan yksityiskohtiin.
Minulla oli vain yksi tai kaksi paikkaa keskittyä yksityiskohtiin, ja minusta se ei ollut niin ylivoimainen. Ajan myötä tuli entistä helpompaa keskittyä näihin muutamiin yksityiskohtiin, ja tajusin kouluttavan mieltäni keskittymiseen. Kuten mikä tahansa toiminta, se oli aluksi vaikeaa, mutta siitä tuli helpompaa harjoittaessani. Pian päätin lisätä toisen huolestuttavan alueen, ja yritin nyt keskittyä kolmeen osa-alueeseen jokaisessa juoksussa. Lisäämällä hitaasti enemmän ja enemmän yksityiskohtia, pystyin "kouluttamaan" aivoni vahvempiin ja vahvempiin keskittymiskykyihin.
Koulutin aivoni keskittymään yksityiskohtiin - en Q: iin. Koulutin aivoni eliminoimaan hajautetut ajatukset juoksun aikana työskentelemällä pitämään keskittymiseni täysin selvänä, ensin vain kurssin kahdella alueella ja lopulta koko kurssilla. Olen myös oppinut käsittelemään pre-run-rituaalia keskittyäkseen entisestään. (Pian julistan artikkelin siitä, kuinka kehittää terveellisiä esiajo- ja jälkikäteen tarkoitettuja rituaaleja henkisen pelisi edistämiseksi.)
Valitettavasti en ole keskittynyt sataprosenttisesti koko ajan; En kuitenkaan enää ole hukku, kun yritän keskittyä kurssille keskittyen Q: hen. Pystyn panemaan henkiset vahvuutesi minimoimaan ajatukset Q: sta ja lopputuloksesta. Pystyn minimoimaan satunnaisia ajatuksia, jotka häiritsevät juoksun aikana. Kun olen parhaimmillaan, olen erittäin keskittynyt ja pääsimme vyöhykkeelle.
Vyöhyke ajo
"Alueellinen" ajo on, kun tuntuu, että aika todella hidastuu. Tuntuu siltä, että juokset hitaasti. Ajatuksesi ovat kristallinkirkkaita. Kuulo ja näkemys voivat muuttua akuutimmiksi. Vaikka ajattelu tapahtuu juoksunopeudella, se tuntuu vahvalta ja hallitulta ja silti hitaalta. Voit tuntea olevani täysin yhteydessä koiraasi.
Kokemieni vyöhykkeillä olen jättänyt kehän ajatellen, että meillä oli upea, fantastinen juoksu, mutta se oli normaalia hitaampaa, mutta kun katson aikaa ja telakoita sekunnissa, ymmärrän, että se oli savuinen juoksua meille. Olimme osuneet vyöhykkeeseen, ja aika oli hidastunut. Alueen juoksun tunne ei ole kukaan muu, ja jotkut kilpailijat tekevät ketteryyttä vain päästäkseen "vyöhykkeelle".
En koskaan saavuta 100-prosenttista keskittymistä koko ajan. Jos en työskentele siinä, olen helposti hajamielinen juoksun aikana. Kuitenkin kiinnittämällä huomiota ajon yksityiskohtiin ja ajatellen sitä, voimmeko Q: n vai ei, voin kuitenkin kasvattaa Q-kurssiamme huomattavasti.
Kokeile mielenhallintaa
Ota aikaa ennen jokaista juoksua visualisoidaksesi juoksusi. Tänä aikana valitse yksi tai kaksi paikkaa, jossa keskityt pieniin käsittelyn yksityiskohtiin. Kiinnitä huomiota eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen (mukaan lukien kiihtyvyys, hidastuvuus, sivuttaisliike), hartioiden sijoitteluun, käden signaaleihin ja ääneen. Kuvittele kaikkien näiden signaalien suorittavan täydellisesti kurssin kyseisessä osassa. Kuvittele juoksusi useita kertoja ennen kuin sinä ja koirasi astuvat lähtöviivalle. Keskity suorituksen aikana niihin osiin ja yritä suorittaa ne samalla tavalla kuin visualisoinnin aikana.
Jos Qing-ajatukset tulevat mieleen joko ennen juoksua tai juoksun aikana, karkota heidät. Tavoitteesi on keskittyä vain juoksemiseen ja tarvittaviin yksityiskohtiin kahdella valitsemallasi alueella. Se on sinun tehtäväsi. Keskittymällä voimakkaasti näiden kahden osan aikana, opetat aivoillesi kuinka keskittyä.
Jos olet tehnyt työsi hyvin, juoksun lopussa huomaat, että et ole ajatellut Qingiä. Olet ajatellut vain itse juoksua. Eikö siinä missä Q tapahtuu muuten?
Lisää mielenhallinnan artikkeleita
Alla on lisää artikkeleita henkisestä hallinnasta, koska se liittyy koiran ketteryyteen ja muihin koiran urheiluun.
- Goals Verses Dreams: Kuinka asettaa tavoitteet ketteryydelle ja muille koiran urheilulajeille
- Kuinka musiikki voi vaikuttaa agility-käsittelijän mielenterveyteen: Agility-soittolistan rakentaminen
